تناول الطعام

احرصي على مراعاة ما تتناولين من طعام.

  • الطعام الصحي: تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب (البطاطس والخبز) ومنتجات الألبان (اللبن والجبن)،
  • تناول العديد من الكميات الصغيرة في اليوم بدلًا من عدد قليل من الوجبات الكبيرة (أسهل في الهضم)،

    بعض منتجات الأطعمة والتربة وفضلات القطط الملوثة يمكن أن تحمل العديد من الجراثيم التي تمثل مصدر خطورة على الجنين (خطورةالإصابة بعدوى داء المقوسيات والليستريا):
  • لا تتناولي البيض النيء،
  • لا تتناولي السمك النيء أو المدخن،
  • لا تأكلي اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدا. اغسلي يديكي بعد قطع اللحم النيء.
  • تناولي الجبن واشرب اللبن المأخوذ من السوبرماركت (لا تشرب اللبن الخام)،
  • اغسلي الفاكهة والخضروات الخام جيدًا،
  • ارتد القفازات إذا كنت تعمل في الحديقة أو نظف صندوق القطط. اغسلي يديك بعد ذلك.

الشرب

  • اشربي ما يكفي من الماء (1.5 - 2 لتر يوميا)؛
  • لا تشربي كمية مفرطة من القهوة أو الشاي أو الكولا .
  • لا تتعاطي الكحوليات

الأدوية والعقاقير والفيتامينات

  • لا تتناولي الأدوية دون الحصول على إذن من القابلة أو طبيب النسائية أو المتخصص.
  • ارتاحي إذا ما كنتي تشعرين بالإعياء.
  • ابقي بعيدا عن الشمس.
  • تناولي الفيتامينات المعروفة باسم "حمض الفوليك" خلال أول 3 أشهر من الحمل. اسألي في ذلك القابلة أو طبيب النسائية. يمكنك البدء في تناولها عندما تنوين على الحمل. يمكنك شرائه من الصيدلية أو مستودع بيع الأدوية.

التدريب والحياة خارج المنزل

  • إبقى نشطة: المشي، وركوب الدراجات والسباحة ...

  • إرتاحي عند الشعور بالتعب.

  • إبتعدي عن الشمس

الجنس

يمكنكي ممارسة الجنس أثناء الحمل.

مرأة الحامل تقوم بممارسة الجماع أثناء الجلوس أعلى الرجل

زيارة القابلة

بمجرد أن تعرفي أنك حامل، حددي موعدا مع القابلة في منطقتك. ستتأكد القابلة من وجود الحمل باستخدام التصوير بالموجات فوق الصوتية(الايكو). إذا كنتي حاملا، فإن القابلة أو طبيب أمراض النسائية سيقومان بمتابعة حالتك الجنين طوال فترة الحمل.

 بمجرد أن تعرفي أنك حامل، حددي موعدا مع القابلة ف).

Eten

Let op wat u eet. 

  • Eet gezond: veel fruit, groenten en graanproducten (brood en aardappelen) en melkproducten (melk en kaas); 
  • Eet veel kleine porties per dag in plaats van een paar grote maaltijden (gemakkelijker om te verteren);

    Sommige voedingsmiddelen, aarde en vuile kattenbakvulling kunnen ziektekiemen bevatten die gevaarlijk zijn voor de foetus (risico op besmetting met toxoplasmose en listeria):
     
  • Eet geen rauwe eieren;
  • Eet geen rauwe of gerookte vis;
  • Eet geen rauw of half doorbakken vlees. Was uw handen nadat u rauw vlees heeft gesneden;
  • Eet kaas en drink melk van de supermarkt (geen rauwe melk); 
  • Maak fruit en groenten goed schoon;
  • Draag handschoenen als u in de tuin werkt of de kattenbak schoonmaakt. Was nadien uw handen.

Drinken

  • Drink genoeg water (1,5 - 2 liter per dag);  
  • Drink niet te veel koffie, thee en cola.
  • Drink geen alcohol.

Medicijnen, drugs en vitaminen

  • Neem geen medicijnen zonder toestemming van uw verloskundige, gynaecoloog of specialist.
  • Rook niet.
  • Gebruik geen drugs.
  • Neem foliumzuur (= een vitamine) tijdens de eerste 3 maanden van de zwangerschap. Vraag ernaar bij uw verloskundige of gynaecoloog. U kunt dit al beginnen te nemen als u van plan bent om zwanger te worden. U kunt het kopen bij een drogist of apotheek. 

Lichaamsbeweging en buitenleven

  • Blijf actief: wandel, fiets, zwem…

  • Rust als u zich moe voelt.

  • Blijf uit de zon.

Seks

Een zwangere vrouw heeft geslachtsgemeenschap terwijl ze bovenop de man zit.

Naar de verloskundige gaan

Maak een afspraak met de verloskundige als u weet dat u zwanger bent.
Maak een afspraak met de verloskundige als u weet dat u zwanger bent.

هل تحتاج إلى معلومات إضافية أو مساعدة؟

طبيب العائلة
يمكنك التحدث مع طبيب العائلة حول كل المواضيع المحرجة. إذا لزم الأمر، یمکن أن یقوم طبیب العائلة بإحالتك إلی أخصائي . يختار اللاجئون الذين لديهم ترخيص إقامة ساري المفعول طبيب عائلة في البلدية الذي يتبعون لها. يمكن لطالبي اللجوءالمقيمين في مركز اللجوء COA مراجعة طبيب العائلة في نفس مكان اقامتهم.
القابلة القانونية
بمجرد أن تعرف المرأة بانها حامل، يجب أن تقوم بتحديد موعد مع القابلة القريبة من مكان اقامتها. تشرف القابلة على وضع المرأة الحامل والجنين خلال فترة الحمل والولادة والفترة الاولى بعد الولادة
طبيب نسائي
إذا كانت المرأة حامل واحتاجت حالتها الحصول على على تحويل طبي (إحالة)، لزيارة طبيب النسائية. يمكن الحصول على هذه الإحالة من القابلة أو طبيب العائلة.
المزيد من متخصصي الرعاية الصحية