الرعاية أثناء الحمل

تناول الطعام

احرصي على مراعاة ما تتناولين من طعام.

• الطعام الصحي: تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب (البطاطس والخبز) ومنتجات الألبان (اللبن والجبن)؛
• تناول العديد من الكميات الصغيرة في اليوم بدلًا من عدد قليل من الوجبات الكبيرة (أسهل في الهضم)؛بعض الأطعمة، والتربة، وفضلات القطط الملوثة يمكن أن تحتوي على جراثيم خطيرة على الجنينالجنينهو عبارة عنبويضة مخصبة  تظهر فيها الملامح الأساسية للطفل (بعد الشهر الثالث من…قراءة المزيد (مثل خطر الإصابة بداء المقوسيات والليستيريا):
• لا تتناولي البيض النيء؛
• لا تتناولي السمك النيء أو المدخن؛
• لا تأكلي اللحوم النيئة أو نصف المطبوخة. اغسلي يديك بعد قطع اللحم النيء؛
• تناولي الجبن والحليب المشتريان من السوبر ماركت (دون الحليب غير المبستر)؛
• اغسلي الفاكهة والخضروات الخام جيدًا؛
• ارتد القفازات إذا كنت تعمل في الحديقة أو نظف صندوق القطط. اغسلي يديك بعد ذلك.

الشرب

• اشربي كمية كافية من الماء (1.5 إلى 2 لتر يوميًا).
• لا تشربي كمية مفرطة من القهوة أو الشاي أو الكولا.
• لا تشربي الكحول.

الأدوية والعقاقير والفيتامينات

• لا تتناولي أي أدوية دون استشارة القابلةالقابلةشخص مدرب يساعد المرأة الحامل قبل الولادة وأثناءها وبعدها. لا يمكن للقابلات وصف…قراءة المزيد أو أخصائي النسا والتوليد أو الطبيب الممارس العام.
• لا تدخني.
• لا تتعاطي المخدرات.
• تناولي الفيتامينات المعروفة باسم “حمض الفوليك” خلال أول 3 أشهر من الحملالحملالوقت الذي تنتظر فيه المرأة ولادة طفل. يبدأ الحمل عند تخصيب الحيوان المنوي…قراءة المزيد. اطلبي ذلك من القابلة أو أخصائي النسا والتوليد. يمكنك البدء في تناولها عندما تخططين لتصبحين حامل. يمكنكِ شراءها من الصيدلية أو المتجر.

التدريب والحياة خارج المنزل

• كوني نشيطة: مارسي السير، واركبي الدراجة، والسباحة، وما إلى ذلك.
• ارتاحي إذا ما كنتي تشعرين بالإعياء.
• ابقي بعيدا عن الشمس.