Gebelik sırasında dikkat edilmesi gerekenler

Yiyecekler

Ne yediğinize dikkat edin.

• Sağlıklı yiyecekler yiyin: Bol meyve, sebze ve hububat (patates ve ekmek) ve süt ürünleri (süt ve peynir);
• Uzun aralıklarla büyük porsiyonlar yerine sık aralıklarla küçük porsiyonlar yiyin (sindirimi daha kolaydır);

  Bazı besinler, toprak ve kirli kedi kumu mikrop taşıyabilir ve fetüsFetüsBir bebeğin temel özelliklerini gösteren döllenmiş yumurtadır (gebeliğin 3. ayından sonra).Daha fazla bilgi edinin için tehlikelidir (toksoplazmoz ve listeriyalı enfeksiyonEnfeksiyonEnfeksiyon, bir mikrobun vücuda girerek zarar vermesiyle oluşur. Mikrop bir virüs, parazit, mantar…Daha fazla bilgi edinin riski):

• Çiğ yumurta yemeyin;
• Çiğ ya da tütsülenmiş balık yemeyin;
• Çiğ ya da orta pişmiş et yemeyin. Çiğ eti kestikten sonra ellerinizi yıkayın;
• Süpermarketten aldığınız peyniri ve sütü tüketin (pastörize edilmemiş süt değil);
• Çiğ meyve ve sebzeleri iyice yıkayın;
• Bahçede çalışırken ya da kum kabı değiştirirken eldiven takın. Sonrasında ellerinizi yıkayın.

İçecekler

• Yeterli miktarda su için (günde 1,5 ila 2 litre). 
• Çok fazla kahve, çay ya da kola içmeyin.
• Alkol içmeyin.

İlaçlar, uyuşturucular ve vitaminler

• Ebenize, jinekoloğunuza veya aile hekiminize sormadan herhangi bir ilaç almayın.
• Sigara içmeyin.
• Uyuşturucu kullanmayın.
• Gebeliğin ilk 3 ayında “folik asit” adı verilen vitamini alın. Bu vitamini ebenizden veya jinekoloğunuzdan isteyin. Gebe kalmayı planladığınız zamandan itibaren almaya başlayabilirsiniz. Eczanelerden satın alabilirsiniz.

Yaşam tarzı ve egzersiz

• Hareket edin: yürüyün, bisiklet sürün, yüzün vb.

• Yorulduğunuzda dinlenin.

• Güneş ışınlarından kaçının.